Dlaczego odchudzanie może być złe?

Aby stracić zbędne kilogramy, musisz spalać więcej kalorii, niż spożywasz.

Ćwiczenia mogą pomóc Ci spalać dodatkowe ilości kalorii. Niestety, ludzie wciąż narzekają na efektywność ćwiczeń pod kątem utraty kilogramów. Jednym z powodów może być fakt, że po treningu zaostrza im się apetyt – a to, jak wiemy, nie służy gubieniu kilogramów.

Ćwiczenia są świetnym środkiem na zachowanie zdrowia

Badania pokazują, iż regularne uprawianie aktywności sportowej może przyczynić się do obniżenia ryzyka zapadnięcia na choroby serca, cukrzycę, otyłość, osteoporozę i niektóre nowotwory nawet o 50%!

Ponadto, osoby uprawiające sport są mniej narażone na depresję oraz lepiej radzą sobie ze stresem i przeciwnościami losu.

Warto mieć to na względzie, zgłębiając dalszą część artykułu

Ćwiczenia to nie tylko sposób na schudnięcie, ale również na obniżenie ryzyka zapadnięcia na wiele chorób!

Myśl o utracie tłuszczu, nie o utracie wagi

Ćwiczenia utożsamiane są z utratą wagi, podczas, gdy powinny być kojarzone z UTRATĄ TŁUSZCZU!

Jeśli po prostu zredukujesz spożycie kalorii by schudnąć – prawdopodobnie pozbędziesz się nie tylko niechcianego tłuszczu ale również mięśni.

O wiele lepsze wyniki osiągniesz, gdy wdrożysz plan treningowy do całego planu odchudzania. Pomoże to zredukować utratę mięśni, które – co bardzo ważne- są tkanką aktywną metabolicznie.

Ćwicząc, nie tylko poprawiasz wygląd swojego ciała poprzez jego rekompozycję, ale również polepszasz swój metabolizm.

Nawet jeśli nie tracisz kilogramów podczas uskuteczniania swojego planu treningowego i żywieniowego, wciąż możesz tracić tkankę tłuszczową – co jest o wiele bardziej korzystnym dla organizmu czynnikiem!

Mięśnie są o wiele cięższe od tłuszczu. Warto więc, zamiast stawać na wagę, sięgnąć po metr krawiecki i sprawdzać obwody ciała.

Trening z obciążeniem pomoże Ci spalić zbędny tłuszcz

Wiedząc, iż to mięśnie są tkanką aktywną metabolicznie, powinniśmy o nią dbać. Dojrzały człowiek rocznie traci 3-8% tkanki mięśniowej. Jest to ściśle powiązane ze spadkiem tempa przemiany materii.

W jednym z badań, wykonanym na grupie 48 otyłych kobiet, udowadniano, iż rozpoczęcie przez nie aktywności fizycznej (podnoszenie ciężarów) spowodowało przyrost masy mięśniowej, podniesienie metabolizmu, poprawę siły oraz utratę tkanki tłuszczowej.

Treningi oporowe pomagają utrzymać i zbudować masę mięśniową oraz zapobiegają zastojowi metabolicznemu.

Ćwiczenia mogą zwiększać apetyt 

Treningi mają też swoją mroczną stronę – potrafią pobudzać apetyt tak bardzo, że niektóre osoby trenujące mogą nie zauważać istotnych efektów. Co więcej, badania pokazują, iż aktywni fizycznie o wiele częściej pozwalają sobie na spożywanie dużych porcji, co jest zgubne, jeśli patrzymy pod kątem utraty wagi.

Nie zdarza się to jednak każdemu. Niektórzy ludzie, mimo jedzenia większych porcji, nadal odnotowują spadek wagi.

Wpływ ćwiczeń na gospodarkę hormonalną

Aktywność fizyczna może wpływać na aktywność greliny – hormonu głodu. Badania pokazują, że apetyt jest tym większy, im cięższy trening wykonaliśmy.

Poziom greliny wraca do swojego poziomu wyjściowego po około 30 minutach. Masz więc przed sobą ciężkie zadanie – rozpoznać, czy rzeczywiście jesteś głodny, czy też gospodarka hormonalna stara się Ciebie nakarmić na zapas.

Czy ćwiczenia pomogą Ci w utracie wagi?

Efekty ćwiczeń są różne i wahają się zależnie od wielu czynników. Większość osób, które ćwiczą siłowo przez dłuższy czas, mogą odnotować wzrost wagi. Nie ma się jednak czym przejmować – przybrana waga to przede wszystkim bilans utraconego tłuszczu i nabudowanej masy mięśniowej.

Jeśli widzisz po swoim ciele, że wyglądasz coraz lepiej, mimo zastoju wagi – ćwicz nadal! Twoje odbicie w lustrze jest najlepszym parametrem oceny.

Moja rada? Wyrzuć wagę do kosza – trenuj ciężko, jedz 'czysto’, unikaj stresorów. Bądź zdrów!

Źródła:
1. Exercise, protein metabolism and muscle growth. Tipton KD, Wolfe RR
2. Contributing factors and variability of energy expenditure in non-obese, obese, and post-obese adolescents.
Vermorel M1, Lazzer S, Bitar A, Ribeyre J, Montaurier C, Fellmann N, Coudert J, Meyer M, Boirie Y.
3. Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss.
Hunter GR1, Byrne NM, Sirikul B, Fernández JR, Zuckerman PA, Darnell BE, Gower BA.
4. Effects of exercise and restrained eating behaviour on appetite control.
Martins C, Robertson MD, Morgan LM.
5. Just thinking about exercise makes me serve more food. Physical activity and calorie compensation.
Werle CO1, Wansink B, Payne CR.
6. Alterations in energy balance from an exercise intervention with ad libitum food intake.
Melzer K, Renaud A, Zurbuchen S, Tschopp C, Lehmann J, Malatesta D, Ruch N, Schutz Y, Kayser B, Mäder U.
Photo credit: Conny Sandland via Foter.com / CC BY