Aloes na odchudzanie: korzyści i skutki uboczne
Aloes to sukulent znany ze swoich właściwości leczniczych. W ostatnich latach stał się kluczowym składnikiem soków, suplementów ziołowych i napojów dietetycznych ukierunkowanych na odchudzanie. W tym artykule omówimy korzyści i skutki uboczne aloesu w odchudzaniu, a także sposób jego stosowania.
Potencjalne korzyści
Istnieją dwa sposoby, dzięki którym aloes może pomóc w utracie wagi.
Przyspiesza metabolizm
Niektóre badania pokazują, że aloes może przyspieszyć metabolizm, zwiększając liczbę kalorii spalanych w ciągu dnia w celu, sprzyjając odchudzaniu. W jednym 90-dniowym badaniu podawanie suszonego żelu Aloe Vera szczurom na diecie wysokotłuszczowej zmniejszało gromadzenie tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie liczby spalanych kalorii.
Inne badania na zwierzętach wykazały, że aloes może wpływać na metabolizm tłuszczu i cukru w organizmie, zapobiegając jednocześnie gromadzeniu się tłuszczu na brzuchu. Konieczne są jednak dalsze badania w celu ustalenia, czy aloes może oferować podobne korzyści zdrowotne u ludzi.
Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi
Aloes może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi, co pomaga w utracie wagi. W jednym badaniu spożywanie kapsułek zawierających 300–500 mg aloesu dwa razy dziennie znacznie obniżyło poziom cukru we krwi u 72 osób ze stanem przedcukrzycowym.
Inne badanie u 136 osób wykazało, że przyjmowanie kompleksu żelu Aloe Vera przez 8 tygodni zmniejszało masę ciała i tkankę tłuszczową, a także poprawiało zdolność organizmu do stosowania insuliny, hormonu biorącego udział w kontroli poziomu cukru we krwi.
Poprawa kontroli poziomu cukru we krwi może zapobiegać jego skokom i spadkom, co prowadzi do niwelowania objawów takich jak zwiększony głód i zachcianki.
Aloes może pomóc w odchudzaniu poprzez przyspieszenie metabolizmu i lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi.
Skutki uboczne
Spożycie aloesu wiąże się z kilkoma niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi.
Niektóre z najczęstszych działań niepożądanych obejmują problemy trawienne, takie jak biegunka i skurcze żołądka.
Chociaż aloes może działać jako środek przeczyszczający, który pomaga w przypadku zaparć, nadmierne stosowanie może zwiększyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej. Należy zauważyć, że chociaż jego działanie przeczyszczające może zmniejszać retencję wody, wynikająca z tego utrata masy wody jest jedynie tymczasowa i nie jest strategią zrównoważonej utraty wagi.
Co więcej, ponieważ ten sukulent może zmniejszać wchłanianie niektórych leków, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed użyciem, jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne lub przyjmujesz jakieś leki.
Przeczytaj również: Jak schudnąć z twarzy?
Istnieją również obawy związane z rakotwórczym działaniem aloiny, związku występującego w nieodbarwionym ekstrakcie z aloesu z całych liści. Jednak większość aloiny jest usuwana podczas przetwarzania, więc nie jest jasne, czy komercyjne produkty z aloesu mogą być również szkodliwe.
Ponadto ważne jest, aby unikać jedzenia żeli i produktów z aloesu, ponieważ mogą one zawierać składniki i dodatki, których nie należy spożywać.
Wreszcie, produkty zawierające lateks aloesowy, substancję znajdującą się w liściach rośliny Aloe Vera, zostały zakazane przez Food and Drug Administration (FDA) ze względów bezpieczeństwa.
Aloe vera może powodować szereg skutków ubocznych i zmniejszać wchłanianie niektórych leków. Nieprzetworzone i nierafinowane ekstrakty mogą również zawierać aloinę, która jest związkiem rakotwórczym.
Jak stosować aloes?
Liście aloesu składają się z trzech głównych części – skóry, lateksu i żelu.
Żel można bezpiecznie spożywać i można go przygotować, przecinając liść na pół i używając łyżki lub noża do zebrania żelu. Należy go dokładnie umyć, aby usunąć wszelkie zabrudzenia i pozostałości lateksu, które mogą nadać żelowi gorzki smak.
Spróbuj dodać żel do koktajli, salsy i zup, aby zwiększyć korzyści zdrowotne swoich ulubionych przepisów. Możesz również zjeść skórkę liścia aloesu, dodając go do sałatek i frytek. Po pokrojeniu i umyciu skóry możesz również moczyć liście przez 10–30 minut przed dodaniem ich do potraw, aby je zmiękczyć.
Żel i liście rośliny aloesu można spożywać na różne sposoby, w tym w koktajlach, zupach, salsach, sałatkach i frytkach. Zawsze pamiętaj o usunięciu warstwy lateksu.
Podsumowanie
Aloes jest powszechnie spotykany w produktach odchudzających, w tym ziołowych suplementach, sokach i napojach dietetycznych. Może pomóc w odchudzaniu poprzez zwiększenie metabolizmu i poprawę kontroli poziomu cukru we krwi. Może to jednak wiązać się z kilkoma działaniami niepożądanymi i powinno być stosowane z umiarem jako część zdrowej diety. Jeśli zdecydujesz się wypróbować produkty z aloesu, koniecznie kup je od renomowanego dostawcy.
Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22878390 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488101 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4399423 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23735317 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534841/ https://nccih.nih.gov/health/aloevera https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537246/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK350431/