Redukcja tkanki tłuszczowej uzależniona jest głównie od ujemnego bilansu energetycznego diety oraz zwiększonej aktywności fizycznej. Istnieją jednak produkty, dzięki którym odchudzanie będzie znacznie szybsze. Naturalne spalacze tłuszczu – dziś przyjrzymy im się bliżej.

Sprawdź, co pomoże Ci uzyskać wymarzoną sylwetkę. 

Termin „spalacz tłuszczu” używany jest do opisania substancji, o których twierdzi się, że gwałtownie zwiększają metabolizm tłuszczów lub wydatek energetyczny, upośledzają wchłanianie tłuszczu, zwiększają utratę wagi, zwiększają utlenianie tłuszczu podczas ćwiczeń lub w jakiś sposób powodują długotrwałe adaptacje promujące metabolizm tłuszczów.

Często suplementy te zawierają szereg składników, z których każdy ma własny proponowany mechanizm działania.

Oto lista suplementów, które mają zwiększać lub poprawiać metabolizm tłuszczów:

Zielona herbata

Zielona herbata poprawia utrzymanie wagi poprzez termogenezę, utlenianie tłuszczu i oszczędzanie masy beztłuszczowej.

Odpowiedzialne za to są przede wszystkim katechiny, które biorą udział w regulacji lipolizy – czyli procesu spalania tłuszczu (triacylogliceroli) z tkanki tłuszczowej. Substancje te nasilają także termogenezę, czyli proces wytwarzania ciepła przez organizm, podczas którego spalamy kalorie.  Dodatkowo hamują wchłanianie tłuszczów z pożywienia.

Badania wykazały, że zielona herbata zawiera substancje, które wspomagają proces trawienia przez korzystny wpływ na działanie enzymów trawiennych.

Zielona herbata to naturalny i bardzo zdrowy spalacz tłuszczu, ale także jest bogactwem dobroczynnych substancji. Warto po nią sięgnąć nie tylko ze względu na odchudzanie.

Chili

Spożycie pikantnych potraw z dodatkiem chili prowadzi do zwiększenia termogenezy oraz zwiększenia sytości poposiłkowej. Odpowiedzialna jest za to kapsaicyna – to ona zapewnia ostry i piekący smak chili.

Ten niezwykły składnik naszej papryczki kryje w sobie szereg dobroczynnych właściwości i jest poniekąd uznawany za naturalny spalacz tłuszczu.

Zwiększa ona reakcje utleniania tłuszczu – czyli wspomaga ich spalanie, a także poprawia wrażliwość na insulinę – hormonu odpowiedzialnego za regulację poziomu cukru we krwi. Mało tego – kapsaicyna nasila termogenezę przez stymulację produkcji dopaminy oraz adrenaliny. Substancja wykazuje także korzystny wpływ na czynność serca i wątroby poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych, co przyczynia się do wydalania toksyn z organizmu.

Naukowcy potwierdzają istotne działanie kapsaicyny w walce z otyłością.

Guarana

Guarana jest rośliną, która wyróżnia się wysoką zawartością guaraniny.  To właśnie dzięki temu składnikowi guarana zawdzięcza swoje wszechstronne działanie.

Guarana prowadzi do zwiększenia metabolizmu energetycznego. Szybszy metabolizm oznacza, że ​​organizm spala więcej kalorii w spoczynku. Suplementacja proszku z nasion guarany zapobiegała przyrostowi masy ciała, insulinooporności i dysregulacji adipokin.

Naukowcy sugerują, że aktywacja brązowej tkanki tłuszczowej jest jednym z mechanizmów działania związanych z utratą masy ciała wywołaną suplementacją guaraną.

Guaranina zawarta w naszej roślinie zmniejsza uczucie  zmęczenia i poprawia wydajność organizmu. Nic dziwnego, że chętnie sięgają po nią osoby aktywne fizycznie. Dzięki niej będziemy mniej skłonni do popołudniowego leniuchowania, a trening będzie bardziej efektywny.

Guarana może tłumić geny, które wspomagają produkcję komórek tłuszczowych i promują geny, które ją spowalniają. Jednak nie jest to jeszcze do końca zbadane.

Przeczytaj także: Czy musisz liczyć kalorie by schudnąć?

Kawa

Kofeina zawarta w kawie ma podobne właściwości do guaraniny. Odpowiedzialna jest za hamujący wpływ na wzrost masy ciała oraz zwiększa utleniania tłuszczu.  Niweluje uczucie zmęczenia i poprawia wydajność organizmu.

Niestety nadużywanie spożywania kofeiny może sprawić, że organizm nie będzie już wrażliwy na jej działanie.

Naturalne spalacze tłuszczu – podsumowanie

Podane składniki roślinne pomogą Ci w zwalczaniu uporczywej tkanki tłuszczowej, ale pamiętaj, że najważniejsza jest zdrowa i racjonalna dieta oraz aktywność fizyczna.

Przeczytaj także:

Jak zmniejszyć apetyt? 11 sposobów na opanowanie głodu

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21951331/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16580033/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16840650/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16840650/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30868680/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156466/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29385074/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27899046/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2620764/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25843910/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31484373/
https://www.healthline.com/nutrition/guarana-benefits#section5