Babka płesznik – kolejny rewolucyjny suplement?

Babka płesznik jest rośliną z rodziny babkowatych. Co ważne dla naszego zdrowia, zawiera duże ilości błonnika rozpuszczalnego w wodzie.

Jest stosowana jako suplement diety – w postaci granulek, proszku lub kapsułek.

Ze względu na dobrą rozpuszczalność w wodzie, babka płesznik może absorbować wodę. Przez to staje się gęstym, lepkim związkiem, który jest odporny na trawienie w jelicie.

Jej odporność na trawienie pozwala regulować wysoki poziom trójglicerydów, cholesterolu i cukru we krwi. Ponad to może pomóc w kontrolowaniu masy ciała oraz łagodzeniu zaparć i biegunek.

Wpływ na zaparcia

Babka płesznik ma niewątpliwy pozytywny wpływ na zaparcia.

Według badań, działa skuteczniej niż otręby pszenne na wilgoć, wagę i konsystencję stolca.

Badanie obejmujące 170 osób z przewlekłymi zaparciami wykazało, że przyjmowanie babki płesznik po pięć gramów dwa razy dziennie przez 14 dni, znacznie zwiększyło zawartość wody i masy kału, a także łączną ilość ruchów jelit.

Wpływ na biegunkę

Tutaj również babka płesznik wykazuje lecznicze działanie.

Czyni to poprzez działanie jako środek absorbujący wodę, który może zwiększyć grubość stolca i spowolnić jego przejście przez jelito grube.

Przykładowo, jedno z badań pokazało znaczne zmniejszenie biegunek u pacjentów onkologicznych poddawanych radioterapii.

Kolejne badanie – babka płesznik, która była stosowana u ośmiu osób z biegunką, zwiększyła czas opróżniania żołądka od 69 do 87 minut, co oznaczało również rzadsze wypróżnienia.

Obniżanie poziomu cukru we krwi

Króciutko podsumowując badania – suplementacja wykazała zmniejszenie poziomu insuliny i glukozy we krwi.

Przy pięciu gramach dwa razy dziennie przez 8 tygodni, babka płesznik obniżyła poziom cukru we krwi o 11% u osób cierpiących na cukrzycę typu II.

Z kolei przy innym badaniu, zanotowany spadek wynosił aż 29%. Suplementacja była w tej samej dawce, lecz trzy razy dziennie.

Można jeszcze chwalić babkę płesznik w wielu działaniach – obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi, przyśpiesza utratę wagi i wykazuje działanie prebiotyczne.

Czy babka płesznik jest bezpieczna?

Dawki 5g trzy razy dziennie są dobrze tolerowane przez większość osób.

Jednak żadna substancja nie jest idealna. Również i w tym wypadku nie jest inaczej. Mogą wystąpić gazy, skurcze lub wzdęcia.

Może również opóźnić wchłanianie niektórych leków, dlatego zawsze warto zapoznać się z interakcjami lub nie suplementować się przy braniu lekarstw.

Niektóre osoby mogą również wykazywać reakcje alergiczne, takie jak wysypka, swędzenie czy trudności w oddychaniu.

Jak przyjmować?

Babkę płesznik można spożywać w dawce 5-10g raz dziennie, lub nawet po każdym posiłku.

Jednak w przypadku błonnika, więcej nie zawsze znaczy lepiej. Dlatego by nie mieć problemów trawiennych, najlepiej spożywać 10g błonnika na każde 1000kcal diety.

Podsumowanie

Co ciekawe, babka płesznik może pomóc pod wieloma względami.

U większości osób, suplementacja może być spokojnie zawarta w schemacie zdrowego żywienia.

Badania:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17329047
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18772105
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12221223
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/469025
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7829013
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/465439
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2831263
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9663731
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966900
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673673912944
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21082352
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11894282
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11480529
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9459381
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966900
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/647304
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855914
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9747644
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20616745
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10500014
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16154305
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10500014
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12209371
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20959501
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22863407
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20147463
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22848584
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1431597
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19623196
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8984124
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10022641
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25206258
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27166077
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561625
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3829366
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6696210