Proste sposoby, by zmniejszyć ilość kalorii w diecie
W tym artykule poznasz proste sposoby, by zmniejszyć ilość kalorii w diecie.
By stracić na wadze, musimy dostarczyć mniej kalorii niż spalamy.
Żeby jednak redukcja kalorii nie okazała się głodówką, konieczne jest zwiększenie udziału tłuszczy i białka, które najlepiej hamują apetyt.
Dzięki temu można być sytym i jednocześnie chudnąć – jeżeli jednak nie dostarcza się nadmiaru kalorii.
Dlatego przedstawiam skuteczne proste sposoby, by zmniejszyć ilość kalorii w diecie.
1. Używaj mniej sosów
Ludzie nie zdają sobie sprawy, że łyżka majonezu zawiera aż 57 kcal. Stąd ograniczenie ketchupu czy majonezu zmniejszy kaloryczność posiłku.
2. Nie pij kalorii w płynie
Słodzone napoje również wydają się niepozorne. Jednak pół litra coli zawiera około 200 kalorii, w tym 44 gramy cukru. Oprócz możliwych problemów zdrowotnych, apetyt nie zostanie zaspokojony.
3. Używaj mniejszych talerzy
Dzisiejsze talerze są średnio 44% większe od tych w latach 80.
Jedno z badań pokazało, że przy bufecie, ludzie z większymi talerzami nakładami 45% więcej jedzenia, niż ci którzy używali talerzy mniejszych rozmiarów.
Na większe talerze nakładane są większe porcje, co oznacza że ludzie mają skłonność do przejadania się.
4. Jedz więcej warzyw
Większość osób nie je odpowiedniej ilości warzyw. Oprócz walorów zdrowotnych, są świetnym sposobem by zastąpić wysoko kaloryczne jedzenie.
5. Pij wodę przed posiłkiem
Jedno z badań pokazało, że wypicie pół litra wody przed posiłkiem zmniejszyło spożycie kalorii o 13%.
Woda może Ci pomóc w redukcji wagi. Warto nią zastąpić słodzone kaloryczne napoje.
6. Nie dodawaj cukru do kawy czy herbaty
Herbata i kawa same w sobie nie mają dużo kalorii. Jednak zaledwie jedna łyżeczka cukru dodaje 16 kcal do posiłku.
7. Zjedz przystawkę, która zawiera mało kalorii
Badania pokazują, że spożycie zupy lub sałatki przed posiłkiem, zapobiega przejadaniu się.
Jedzenie zupy przed posiłkiem zmniejszy spożycie kalorii o około 20%, co wykazało jedno z badań.
8. Jedz powoli
Wolne przeżuwanie powoduje, że jemy mniej, ponieważ szybciej czujemy się pełni.
Jednym ze sposobów jest odkładanie sztućców na stół, za każdym razem gdy mamy pokarm w buzi. Dopiero po przełknięciu ponownie sięgamy po sztućce.
9. Nie rozpraszaj się podczas jedzenia
Ciekawe badanie pokazało, że rozproszone osoby zjadały 30% więcej przekąsek niż osoby świadome.
Dlatego podczas posiłku nie oglądaj telewizora, nie czytaj książek i nie korzystaj z komórki.
10. Jedz drugą dłonią
Może się to wydawać dziwnym sposobem, ale ręka nie-dominująca zmusza Cię do wolniejszego jedzenia, dzięki czemu jesz mniej.
Źródła: http://nutritiondata.self.com/facts/beverages/3986/2 http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/491/2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24341317 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24005858 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18589036 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17574705 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23171246 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24847856 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24933322