Alkohol w diecie sportowca – czy faktycznie szkodzi?
Czy alkohol faktycznie szkodzi? A może małe ilości mają prozdrowotne działanie?
Jak to jest z tym alkoholem u ludzi trenujących?
Jak się okazuje – to dawka decyduje, czy jakaś substancja jest lekiem czy trucizną.
Na co niekorzystnie może wpłynąć alkohol?
- Obniża regenerację przez wzrost CK i zmniejszenie jakości snu
- Odwadnia organizm ze względu na obniżenie produkcji wazopresyny
- Zmniejsza napięcie mięśni – jest to szczególnie niekorzystne przy dyscyplinach intensywnych
- Pogarsza wchłanianie żelaza
- Zwiększa ryzyko demencji
- Jest czynnikiem ryzyka rozwoju raka jamy ustnej, jelita grubego, wątroby, piersi i gardła
To dawka decyduje, czy jakaś substancja jest lekiem czy trucizną.
Jednakże małe ilości alkoholu:
- zmniejszają objawy depresyjne w obliczu stresu
- poprawiają wrażliwość na insulinę
- obniżają ilość trójglicerydów oraz zwiększają poziom HDL
Co ciekawe, umiarkowana konsumpcja zwiększa ilość testosteronu we krwi, natomiast duże ilości zmniejszają poziom tego hormonu.
Podsumowanie:
Jak ze wszystkim – najważniejszy jest umiar.
Jeżeli jednak sportowcy podchodzą bardzo poważnie do rozwoju fizycznego, powinni swoje ciało traktować jako maszynę, która musi być gotowa do pracy na najwyższych obrotach.
Źródła: Luke D. Vella and David Cameron-Smith. Alcohol, Athletic Performance and Recovery. Nutrients 2010, 2, 781-789 Alcohol Clin Exp Res. 2003 Apr;27(4):682-5. Barnes MJ. Alcohol: impact on sports performance and recovery in male athletes. Sports Med. 2014 Jul;44(7):909-19. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22949102 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24631946 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21864055 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11781507 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12217928
