Na co pomaga cynk? Poznaj korzyści zdrowotne cynku

Cynk jest niezaprzeczalnie kluczowy w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jego braki wpływają nie tylko na zdrowie człowieka, ale również na jego kondycję, wygląd i samopoczucie. Ze względu na wszechstronność cynku, szczególnie ważne jest dbanie o jego właściwy poziom. Na co dokładnie pomaga cynk i dlaczego jest nam tak potrzebny?

Na co pomaga cynk i jaka jest jego rola?

Cynk jest jednym z mikroelementów niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wpływa na działanie około 300 enzymów, wchodząc w skład około 80 z nich. Uczestniczy w procesie podziału komórek, bierze udział w syntezie białek i kwasów nukleinowych oraz metabolizmie węglowodanów i kwasów tłuszczowych. Ma znaczący wpływ na przyswajanie witaminy A. Odgrywa bardzo ważną rolę w wielu aspektach życiowych. Poznaj je wszystkie!

Cynk na odporność

Cynk jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Uczestniczy on bowiem w tworzeniu limfocytów T i komórek NK (ang. Natural Killer – „urodzeni” zabójcy) – jedynych z najważniejszych komórek odpowiedzialnych za odporność. Niedobór cynku natychmiastowo skutkuje obniżoną obroną przed chorobami atakującymi wirusowo i bakteryjnie. Ponadto zbyt mała podaż tego mikroelementu wydłuża czas trwania choroby.

Według badań dieta bogata w cynk lub przyjmowanie suplementów cynku mogą skrócić czas trwania przeziębienia nawet o 33%.

Odpowiednia podaż cynku gwarantuje wzmocnienie układu immunologicznego.

Cynk na trądzik

Kto nie słyszał o maści cynkowej na trądzik? Zapewne wszyscy ją znają! Preparaty cynkowe poleci każdy farmaceuta. Ich działanie jest zbawienne, nie tylko na niedoskonałości, ale również na ogólną kondycję skóry i jej regenerację. Podobnie cynk działa od wewnątrz. Pomaga on zmniejszać produkcję sebum w skórze i chronić przed infekcjami bakteryjnymi i stanami zapalnymi. Dodatkowo wpływa na regenerację tkanek, dzięki czemu przyśpiesza gojenie się ran, uzupełniając ubytki skórne.

Cynk na wypadanie włosów

Wypadanie włosów jest częstym objawem niedoboru cynku. Odgrywa on w końcu niezwykle ważną rolę we wzroście i naprawie tkanki włosa. Ponadto pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu gruczołów łojowych wokół mieszków włosowych.

Badania potwierdzają, że dieta bogata w cynk lub suplementacja znacząco przyśpieszają wzrost włosów oraz ograniczają ich wypadanie. Istnieją jednak pewne spekulacje, że suplementacja zbyt dużą dawką może także przyczynić się do wypadania włosów. Dlatego pamiętajmy, wszystko z umiarem!

Cynk dla zdrowia tarczycy

Cynk odgrywa bardzo ważną rolę w pracy gruczołu tarczycy. Odpowiedni jego poziom jest potrzebny do produkcji hormonów tarczycy takich jak T3, T4, a także hormonu stymulującego tarczycę (TSH). Niektóre badania sugerują, że niedobór cynku może przyczynić się do rozwoju niedoczynności tarczycy i Hashimoto.

Cynk na dolegliwości żołądkowo-jelitowe

Cynk jest minerałem, który ma kluczowe znaczenie dla zdrowia pracy jelit. Jego niedobór może prowadzić do różnych zaburzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak biegunka. Informacja ta jest to niezwykle ważne zwłaszcza w chorobach przewodu pokarmowego np. wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego, czy chorobie Leśniowskiego-Crohna.
Wykazano, że suplementacja cynkiem jest korzystna w leczeniu biegunki, zapalenia jelita grubego, nieszczelnego jelita i innych problemów trawiennych.

Cynk na niepłodność

Cynk, u kobiet jest jednym z kluczowych mikroelementów biorących udział w regulacji cyklu menstruacyjnego i decydujących o dojrzewaniu komórki jajowej. Pewne badanie wykazało, że niskie poziomy tego minerału we krwi są związane z dłuższym czasem prób zajścia w ciążę. Natomiast u mężczyzn cynk jest niezbędny do tworzenia nasienia i wpływa na poziom testosteronu we krwi. Dodatkowo cynk ma pozytywny wpływ na pobudzenie i utrzymanie erekcji.

Cynk poprawia jakość nasienia

Cynk na poprawę apetytu

Jeśli zauważyłeś u siebie brak apetytu, może to być spowodowane właśnie deficytem cynku w Twoim organizmie. Jest to wszak częsty objaw jego niedoboru, który może prowadzić do osłabionej chęci jedzenia. Mało tego wpływa on również na zmysł smaku i zapachu. Pomocny może być zwłaszcza u osób, które zaatakował wirus Covid-19 i spowodował zaburzenia tych zmysłów. Odpowiednia podaż tego pierwiastka może pomóc szybciej wrócić do formy i cieszyć się smakowitością potraw i zapachem ulubionych perfum. Warto również uwzględnić suplementację dla wszystkich niejadków.

Cynk pomaga w walce ze starzeniem się skóry

Nie dość, że ten minerał odgrywa kluczową rolę w syntezie kolagenu, to jest również zaliczany do antyoksydantów, które chronią przed działaniem wolnych rodników. Te małe niesparowane atomy mogą wyrządzić naprawdę duże szkody w Twoim organizmie, nie tylko w zakresie wizualnym, ale również zdrowotnym. Na szczęście cynk im przeciwdziała i chroni przed niekorzystnym ich działaniem.

Cynk pomaga metabolizować alkohol

To oczywiście nie wszystkie korzyści wynikające z odpowiedniej podaży cynku. Jego właściwości można byłoby wymieniać i wymieniać.

Jako ciekawostkę warto również dodać, że cynk pomaga w metabolizmie alkoholu. Jeśli więc po zakrapianej imprezie budzisz się w okropnym stanie i nie możesz normalnie funkcjonować, może to wynikać z niedoboru tego właśnie składnika. No, chyba że Cię poniosło i faktycznie zaszalałeś z ilością, to nie ma co się dziwić, że nie wstajesz łóżka przez cały dzień. Oczywiście pół żartem, pół serio! Jednak warto obserwować organizm, bo niedobory pokarmowe często nie są takie wyraziste i jednoznaczne.

Objawy niedoboru cynku

Dla przypomnienia przedstawiamy krótki opis objawów niedoboru:

zaburzona odporność,
częste choroby i infekcje,
problemy skórne,
opóźnione gojenie się ran,
wypadanie włosów,
problemy z płodnością,
zaburzenia smaku i zapachu,
utrata apetytu,
zaburzenia żołądkowo-jelitowe, w tym biegunka,
osłabiona tolerancja alkoholu.

Kto jest narażony na niedobór cynku?

Choć, by utrzymać prawidłowy poziom cynku, nie potrzeba jest go relatywnie dużo, to z problemem niedoboru zmaga się około 30% społeczeństwa.

Kto jest szczególnie narażony na jego niedobór?

Osoby z chorobami przewodu pokarmowego, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna;
Wegetarianie i weganie;
Osoby z anoreksją lub bulimią;
Kobiety ciężarne i karmiące piersią;
Osoby z anemią sierpowatą;
Chorzy na przewlekłe schorzenia nerek;
Alkoholicy i osoby nadużywające alkohol;
Osoby na restrykcyjnej diecie odchudzającej.

Ponadto niedobory zdarzają się również u osób, które spożywają dużo niezdrowej żywności.

Jak uzupełnić niedobór cynku?

W odpowiedzi na zaistniały problem popularnym sposobem na braki tego pierwiastka stały się suplementy diety. Dawkę należy uzgodnić z lekarzem, dietetykiem lub farmaceutą, ponieważ poprzez suplementację nie trudno o przedawkowanie.

Jednak pamiętaj, że najlepsza jest zdrowa dieta, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Źródła cynku

czerwone mięso,
drób,
wątróbka,
ryby,
jaja,
ser żółty,
ryż,
kasza gryczana,
pestki dyni,
nasiona słonecznika,
migdały,
orzechy,
kiełki pszenicy.

Białko zwierzęce zwiększa wchłanianie cynku

Zapotrzebowanie na cynk

Obecne RDA dla cynku wynosi 8 mg dla kobiet i 11 mg dla mężczyzn.

Na co pomaga cynk – podsumowanie

Jak sam widzisz, cynk pomaga w szerokim zakresie. Odpowiednia dieta obfitująca w ten pierwiastek lub suplementacja z czasem przyniesie ogromne korzyści nie tylko dla Twojego zdrowia, ale również wyglądu i dobrej kondycji.

Źródła:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25400994/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25400994/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22903217/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25597339/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193602/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20510767/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135093/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK6288/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2869512/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30982439/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25758370/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23960398/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22741940/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861201/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20141096/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18311051/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683068/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2800928/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21846317/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178656/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793244/