Witaminy dla dzieci – czy naprawdę są potrzebne?
Witaminy dla dzieci stanowią uzupełnienie składników odżywczych, które są niezwykle potrzebne w okresie rozwoju.
Nie ulega wątpliwości, że większość dzieci otrzymuje odpowiednią ilość witamin wraz z dietą. Są jednak pewne okoliczności, gdzie suplementacja może okazać się korzystna.
Dlatego w tym artykule dowiesz się wszystkiego o witaminach dla dzieci i sprawdzisz, czy Twoje dziecko może ich potrzebować.
Zapotrzebowanie na witaminy dla dzieci
Indywidualne zapotrzebowanie zależy głównie od płci, wieku, wzrostu oraz poziomu aktywności.
Małe dzieci w wieku 2-8 lat potrzebują 1000-1400 kcal dziennie, a w przedziale 9-13 lat ilość gwałtownie rośnie, gdyż wymagają one 1400-2600 kcal.
Oprócz spożycia kalorii ważna jest również odpowiednia podaż mikroskładników. Dla przykładu, dzieci w wieku 1-3 lat powinny spożywać:
- 300 mcg witaminy A
- 0,9 mcg witaminy B12
- 15 mg witaminy C
- 600 IU witaminy D
- 700 mg wapnia
- 7 mg żelaza
Z kolei dziecko w wieku 4-8 lat wymaga:
- 400 mcg witaminy A
- 1,2 mcg witaminy B12
- 25 mg witaminy C
- 600 IU witaminy D
- 1000 mg wapnia
- 10 mg żelaza
Choć powyższe składniki są najczęściej omawiane, nie są jedynymi niezbędnymi.
Jednakże widać ogólną tendencję – im starsze dziecko, tym więcej składników odżywczych potrzebuje do optymalnego funkcjonowania oraz prawidłowego rozwoju.
Warto podreślić fakt, że dzieci potrzebują takich samych witamin jak dorośli, tyle że w mniejszych ilościach. We wczesnym okresie życia równie kluczowe są foliany, a także cynk, jod czy cholina.
Czy witaminy dla dzieci są potrzebne?
Dzieci na zdrowej, zbilansowanej diecie nie potrzebują suplementów witaminowych, gdyż dostarczają niezbędne składniki wraz z pożywieniem.
Zarówno American Academy of Pediatrics, jak i United States Department of Agriculture Dietary Guidelines nie zalecają suplementów dla dzieci powyżej 1 roku życia, o ile stosują one zrównoważoną dietę.
Im starsze dziecko, tym więcej składników odżywczych potrzebuje do optymalnego funkcjonowania oraz prawidłowego rozwoju.
Sytuacja wygląda jednakże nieco inaczej u niemowląt ze względu na brak wysokiego zróżnicowania pokarmowego. Stąd zalecenia np. odnośnie witaminy D dla dzieci karmionych piersią.
Niektóre dzieci potrzebują suplementacji
Większość dzieci nie potrzebuje dodatkowego przyjmowania witamin, jednak niektóre okoliczności wymagają suplementacji.
Dzieci najbardziej zagrożone niedoborami:
- na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej,
- z zaburzeniami wchłaniania lub zwiększonym zapotrzebowaniem na składniki odżywcze przy takich stanach jak celiakia, mukowiscydoza, nowotwory lub stany zapalne jelit,
- które przeszły operację jelit lub żołądka,
- są wybredne i mają trudności z jedzeniem różnych potraw.
W takich przypadkach brak suplementacji może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak nieprawidłowy wzrost i opóźnienia w rozwoju.
Jeżeli Twoje dziecko znajduje się w jednej z powyższych grup, najlepszym rozwiązaniem jest pójście do lekarza lub dietetyka w celu omówienia indywidualnej suplementacji.
Jak nie dopuścić do niedoborów?
Upewnij się, że dieta Twojego dziecka zawiera różnorodne produkty, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, źródła białka oraz mleko, jeśli jest tolerowane.
Nieprzetworzona i różnorodna żywność zapewnia wystarczającą ilość witamin i składników mineralnych. Jeżeli masz możliwość, wprowadzaj różnorodne warzywa i owoce, by przyzwyczajać dziecko do nowych smaków i mieć pewność, że otrzymuje wszystkie niezbędne substancje odżywcze.
Podsumowanie
Dzieci na zbilansowanej diecie nie potrzebują suplementacji.
Jednakże dodatkowe witaminy mogą być konieczne dla wybrednych dzieci, a także dla tych ze złym stanem zdrowotnym, gdzie występuje zwiększone zapotrzebowanie bądź zmniejszone wchłanianie składników odżywczych.
Zapewnij dziecku różnorodną dietę, która dostarcza wszystkie witaminy i składniki mineralne. Jeżeli podejrzewasz niedobory – skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, by dobrać suplementację skrojoną na miarę indywidualnych potrzeb.
Artykuł napisany przez Content Writer – profesjonalny copywriting.
Źródła: https://ods.od.nih.gov/Health_Information/Dietary_Reference_Intakes.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266429 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4981537/ https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/vitamin-d.html https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Where-We-Stand-Vitamins.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912628/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25192528 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23462946 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4395402/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24453156
