Kwas foliowy w ciąży? Nie tędy droga!
Mało kto zdaje sobie sprawę, jaka jest różnica między pojęciem kwas foliowy, a naturalny folian. Często pojęcia te są mylone, co potrafi nieść ze sobą duże konsekwencje zdrowotne…
Kwas foliowy to syntetyczna forma stworzona dopiero w 1943 roku. Do przekształcenia w aktywną formę potrzebuje sprawnego procesu metylacji!
Niestety w Polsce metylacja jest jeszcze młodym zagadnieniem, u większości lekarzy nieznanym, a jednak bardzo ważnym.
Zagrożenia:
Czy były robione badania, które pokazują, że potrafisz zmetabolizować kwas foliowy?
Jeżeli nie, przyjmowanie kwasu foliowego może być niebezpieczne. Badania pokazują obecność nieaktywnego kwasu foliowego w krwiobiegu po zaczęciu suplementacji. Jednym z zagrożeń jest rozwój raka jelita grubego czy prostaty!
Dlaczego tak się dzieje? Obecność nieaktywnego kwasu foliowego we krwi wiąże się ze zmniejszeniem komórek NK, odpowiadających za destrukcję guzów.
Kwas foliowy to syntetyczna forma stworzona dopiero w 1943 roku.
Jakby tego było mało, wysokie spożycie kwasu foliowego niejako „maskuje” niedobór witaminy B12, co prowadzi m.in do zaburzenia funkcji poznawczych u starszych osób. Suplementacja standardową dawką 400mcg przez starsze osoby znacznie przyśpieszyła spadek ich funkcji poznawczych w porównaniu do osób które kwasu foliowego nie przyjmowały w ogóle!
W jeszcze innym badaniu, oprócz zaburzeń poznawczych, stwierdzono niedokrwistość megaloblastyczną.
Metylacja:
Problemy z metylacją ma co druga osoba! Jak u Ciebie przebiega ten proces, możesz sprawdzić wykonując badania krwi:
Mutacje genu MTHFR (A1298C i C677T) – odpowiada m.in za przemianę kwasu foliowego do aktywnej formy. Koszt około 200zł.
Homocysteina jest również dobrym wyznacznikiem procesu metylacji, podwyższona świadczy o jego upośledzeniu. Koszt około 30-40 zł.
Podwyższony poziom kwasu foliowego w erytrocytach może świadczyć o tym, że w organizmie jest niedobór form aktywnych.
Co należy zrobić?
Naturalną formą występującą w przyrodzie (głównie w warzywach) jest folian, który ulega metabolizmowi już w błonie śluzowej jelita cienkiego, a nie w wątrobie jak w przypadku kwasu foliowego. Taką też formę powinno się suplementować! Czyli na etykiecie nie może być napisane „kwas foliowy” albo „folic acid” tylko – „folian”, „folate”.
U osób z zaburzeniami metylacji należy suplementować 5-MTHF czyli folian już w formie zmetylowanej. Inna nazwa to 5-metylotetrahydrofolian lub po angielsku – 5-methyltetrahydrofolate. Czytajcie uważnie skład.
Substancje zmniejszające poziom folianu w organizmie to syntetyczny estrogen, metformina czy tabletki antykoncepcyjne.
Jaką dawkę suplementować?
Kobiety planujące zajść w ciąże powinny już kilka miesięcy przed spożywać ok. 1000mcg folianu dziennie. Przy zdrowej diecie, bogatej w warzywa, należy uzupełniać ok. 400-600mcg dziennie.
Folian występuje głównie w zielonych warzywach liściastych, wątróbce oraz w żółtku jaja.
Zbyt duża dawka folianów w formie suplementacji może powodować nerwicę lub niepokój. W razie wystąpienia symptomów zmniejsz dawkę.
Źródła:
http://journals.cambridge.org/ action/ displayAbstract?fromPage=on line&aid=1343280 http:// www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/17697404 http://www.nbcnews.com/id/ 35874922/ns/ health-diet_and_nutrition/ t/ your-breakfast-giving-you-c ancer/ http:// www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/19190501 http:// jnci.oxfordjournals.org/ content/101/6/432.full http:// cebp.aacrjournals.org/ content/16/7/1325.abstract http://jn.nutrition.org/ content/136/1/189.short http:// www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/15824266 http://www.ajcn.org/ content/85/1/193.abstract http://www.whfoods.com/ genpage.php?tname=nutrient& dbid=63