Omega 3 dobre na wszystko

Są to kwasy tłuszczowe niezwykle ważne dla naszego zdrowia. Musimy je dostarczać z zewnątrz.

W dzisiejszych czasach występuje zaburzony stosunek omega 3 do omega 6, co prowadzi do wielu chorób.

Stosunek ten powinien wynosić 1:3 a w diecie typowo przetworzonej wynosi 1:10, a nawet więcej. Stąd przyczyna m.in przewlekłych stanów zapalnych.


W czym te kwasy tłuszczowe mogą pomóc?

Kwasy omega 3 wykazują szereg korzyści zdrowotnych dla naszego serca. Ponad to:

  • zmniejszają ryzyko depresji i astmy
  • redukują symptomy ADHD u dzieci
  • pomagają w chorobach autoimmunologicznych
  • usprawniają mózg
  • zapobiegają niektórym nowotworom
  • redukują tłuszcz przy nie-alkoholowym stłuszczeniu wątroby
  • usprawniają kości
  • złagadzają bóle menstruacyjne
  • pomagają w zasypianiu
  • korzystnie wpływają na skórę

Jak widzisz, bardzo ważna jest odpowiednia ilość tych kwasów tłuszczowych.

Łosoś, Grill, Barbeque, Gitara Basowa, Bbq, Szef Kuchni


Gdzie występują kwasy tłuszczowe omega 3?

Znajdziesz je głównie w tłustych rybach. Przy odpowiedniej diecie, dwie takie ryby tygodniowo w zupełności wystarczą. Jednak w dzisiejszych czasach wiele osób ma dostęp jedynie do ryb hodowlanych – pozbawionych znacznej części omega 3.

Kwasy omega 3 wykazują szereg korzyści zdrowotnych dla naszego serca.

Dlatego zalecam profilaktycznie codzienną suplementację w dawce 2-3g z dużą zawartością DHA i EPA (<250mg na 1g). Kapsułki lub płyn najlepiej przyjmować na śniadanie, wraz z witaminą D3 + K2.

Źródła:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685742
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12509593/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556695
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7698053
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22113870
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14505813
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22786509
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21961774
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16841861
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15290734
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21760742
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15723739
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16216930
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17493949
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23377001
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827145/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3522136/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24148001
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9624425
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10617991
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24605819
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10617994

Najnowsze wpisy

Czy warto iść do dietetyka i jak wybrać najlepszego specjalistę?
Co to jest dysbioza jelitowa? Objawy, przyczyny, skutki i leczenie
Jak wytrzymać na diecie? Niezbędny poradnik dla zdemotywowanych
Tagi: