Jak wytrzymać na diecie? Niezbędny poradnik dla zdemotywowanych

Rozpoczęcie diety wiąże się z restrykcyjnymi ograniczeniami, w których nie tak łatwo wytrwać. Codzienne pokusy, niepohamowany apetyt czy propozycje od znajomych – zdecydowanie nie ułatwiają zadania. Co jednak zrobić, aby znaleźć w sobie motywację i siłę do walki? Przedstawiamy najlepsze sposoby, jak wytrzymać na diecie.

Jak wytrzymać na diecie – 9 skutecznych sposobów

Każda osoba będąca na diecie doskonale wie, jak ciężko jest wytrwać w postanowieniu. Często przychodzą wówczas takie chwile, że po prostu masz już dosyć i mówisz sobie „poddaję się”. Jednak z tyłu głowy masz świadomość tego, że możesz zaprzepaścić dotychczasowe efekty – a wcale przecież tego nie chcesz.

Zastosuj poniższe wskazówki – jak wytrzymać na diecie i osiągnij wyznaczony cel!

1. Pomyśl o tym, co naprawdę Cię motywuje

Sporządź listę uwzględniającą wszystkie najważniejsze korzyści, jakie przyniesie Ci stosowana dieta. Pomogą Ci one, kiedy przyjdzie gorszy okres i stracisz motywację. Miej tę listę zawsze w zasięgu ręki i odwołaj się do niej, gdy poczujesz, że potrzebujesz przypomnienia, po co to wszystko tak naprawdę robisz.

2. Jak wytrzymać na diecie? Zawsze miej przy sobie zdrowe przekąski

Trzymanie się diety jest nadzwyczaj trudne podczas wyjazdów i dłuższych nieobecności w domu. W takich sytuacjach, kiedy dopadnie Cię głód, możesz chwycić się wszystkiego, co tylko masz pod ręką. Jeśli będziesz przechodził obok piekarni, z której ulatniają się smakowite zapachy ciepłych pączków i rogalików, bez wątpienia nie będziesz mógł się oprzeć. Zadbaj więc o to, aby zawsze mieć przy sobie zdrową przekąskę, która poskromi wilczy apetyt i uchroni Cię przed podjęciem złej decyzji.

3. Mów otwarcie o swojej diecie

Powiedz znajomym o tym, że stosujesz dietę i nie zaprzestaniesz, dopóki nie osiągniesz wyznaczonego celu. Będziesz mieć wtedy większą motywację, aby wytrwać w postanowieniu i udowodnić innym, że nie rzucasz słów na wiatr.

Według psychologów osoby, które podejmują publiczne zobowiązanie, są bardziej zmobilizowane i osiągają lepsze rezultaty.

4. Nie rezygnuj całkowicie z przyjemności

Odmawianie sobie wszystkich przyjemności wcale nie jest dobrym rozwiązaniem, zwłaszcza dla Twojego stanu psychicznego. Jeśli dostałeś zaproszenie na grilla od znajomych, wcale nie musisz z niego rezygnować. Zaproponuj przyniesienie swojej sałatki na bazie zdrowych składników i porcje skrzydełek, czy szaszłyków, dzięki czemu nie będziesz musiał się ograniczać, a Twoi znajomi z pewnością ucieszą się Twoją obecnością oraz chęcią pomocy w przygotowaniu jedzenia.

5. Jak wytrwać na diecie ? Otaczaj się dobrymi ludźmi

Ludzie potrzebują wsparcia drugiej osoby i pozytywnych opinii, aby łatwiej było im zachować motywację. Spędzaj więc czas z ludźmi, którzy będą Cię wspierać i pomogą przetrwać trudne chwile. Zdecydowanie łatwiej będzie Ci wtedy stosować się do wytycznych diety i osiągnąć to, czego pragniesz.

Dodatkowo dobrym pomysłem będzie znalezienie osoby, która również jest na diecie i ma podobne cele. Wzajemnie będziecie się mobilizować i podnosić na duchu.

6. Jak wytrzymać na diecie? Nie poddawaj się

Pamiętaj, nikt nie jest doskonały i każdemu zdarzają się potyczki. Nie rezygnuj z diety, dlatego że raz nie potrafiłeś się opamiętać. Wielu ludzi odpuszcza w takich chwilach, myśląc sobie: „Skoro i tak zjadłem już pizze na obiad, to zjem jeszcze ciasto, czekoladę i cukierka, bo i tak dieta poszła na marne”. Niestety to zły tok myślenia. Jeśli zdarzy Ci się chwila załamania i nie zastosujesz się do zasad diety, spróbuj jednak powiedzieć sobie: „Trudno, skoro zjadłem niezdrowy obiad, to teraz muszę dążyć do zdrowej kolacji”.

Wybacz sobie, bo jeden błąd nie zaprzepaści Twoich postępów, ale już ich cała masa – TAK.

7. Jak wytrwać na diecie? Nagradzaj się

Cykliczne nagradzanie się za swoje sukcesy jest świetnym sposobem na to, aby wytrzymać na diecie. Jeśli kolejny tydzień udało Ci się wytrwać w postanowieniu – zrób dla siebie coś miłego. Jednak pamiętaj, żeby wybierać odpowiednie formy nagrody.

8. Miej realistyczne oczekiwania

Wyznaczenie sobie celu – bez wątpienia jest motorem napędzającym do działania. Jednak jeśli Twoje oczekiwania są mało realistyczne, trudniej będzie Ci wytrwać na diecie. Trzeba zdać sobie sprawę, że efekty nigdy nie przyjdą natychmiastowo i potrzeba trochę czasu oraz wysiłku, aby uzyskać upragnione rezultaty. Zamiast załamywać ręce na to, że straciłeś tylko 5 kg, a nie 10 kg – lepiej ciesz się każdym swoim postępem. Pamiętaj, że każdy mały krok zbliża Cię do wyznaczonego celu.

9. Jak wytrzymać na diecie – skorzystaj z pomocy specjalisty

Stosowanie diety pod nadzorem zaufanego dietetyka jest najlepszym sposobem na szybkie rezultaty.
Dobry dietetyk ułoży dla Ciebie plan żywieniowy dostosowany do Twoich potrzeb, możliwości i preferencji smakowych. Ponadto zadba również o Twoje zdrowie psychiczne i odpowiednią dawkę motywacji.

Pamiętaj jednak, aby racjonalnie wybrać specjalistę i niekoniecznie sugerować się pięknym profilem na instagramie.

Podsumowanie

Utrzymanie diety to nie lada wyzwanie i sprawdzian charakteru. Pokaż więc na co Cię stać i udowodnij sobie i innym, że potrafisz osiągnąć, to czego pragniesz. Wszystko w Twoich rękach!

„Bez względu na to, ile popełniasz błędów, albo jak wolno idą postępy, i tak jesteś przed tymi, którzy nie próbują wcale”. T. Robbins

Przeczytaj także:

Dlaczego nie mogę schudnąć? 10 powodów, przez które nie chudniesz

Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1308011/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/ob_gdlns.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21852063/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18617080/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16339128/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15796642/