Przedstawiam Wam węglowodanową kolację, która może być idealna do uzupełnienia glikogenu mięśniowego, po ciężkim treningu – owocowy omlet wysoko-węglowodanowy 🙂
Składniki na Owocowy omlet wysoko-węglowodanowy :
•150 g płatków jaglanych
• 4 całe jaja
• 2 banany
• 50 ml mleczka kokosowego
• jabłko, 15 g żurawiny
• 10 g wiórków kokosowych
• cynamon, kakao, kurkumina
Wykonanie :
- Jajka zmiksuj wraz z mleczkiem kokosowym, płatkami, bananem.
- Masę wrzuć na rozgrzaną patelnie – następnie dodaj pokrojone w kostkę jabłko, banan, żurawinę.
- Posyp wiórkami kokosowymi, cynamonem, kakao, a także kurkuminą.
- Smaż na bardzo małym ogniu około 5-8 min na stronę.
Porcja zawiera: Energia: 1256 kcal Białko: 52 g Tłuszcz: 41 g Węglowodany: 168 g Błonnik: 13 g