Migrena a odżywianie – jak zapobiegać i leczyć? Przyczyny migreny

Migrena jest doświadczana przez wielu ludzi na całym świecie. Choć rola diety jest kontrowersyjna, kilka badań sugeruje, że niektóre pokarmy mogą ją wywoływać.

Czym jest migrena?

Migrena jest zaburzeniem charakteryzującym się nawracającymi, pulsującymi bólami głowy, które mogą trwać do trzech dni.

Należy odróżnić migrenę od zwykłego bólu głowy. Najczęściej towarzyszą jej nudności i nadwrażliwość na światło, dźwięki oraz zapachy. Niektóre osoby doświadczają również zaburzeń widzenia, zanim doznają migreny.

Jedno z badań pokazało, że w 2001 roku około 28 milionów Amerykanów doświadczyło migren, z czego większość stanowiły kobiety.

Przyczyna migreny jest nieznana, ale rolę mogą odgrywać hormony, stres oraz dieta.

Migrena – przyczyny

Około 27-30% osób cierpiących na migreny jest pewna, że niektóre pokarmy wywołują migrenę.

Poniżej kilka najczęściej zgłaszanych wyzwalaczy migrenowych w diecie:

kawa
przetworzone mięso
napoje alkoholowe
glutaminian sodu
owoce cytrusowe
czekolada
sukraloza

Należy dodać, że również poszczenie i omijanie posiłków, mimo pewnych korzyści, mogą powodować migreny jako efekt uboczny. 39-66% osób z migrenami doświadczają objawów, stosując post.

Badania sugerują również, że migreny mogą być reakcją alergiczną lub nadwrażliwością na niektóre pokarmy, choć nie jest to do końca wyjaśnione.

Kawa może nasilać objawy migreny

Migrena – jak leczyć?

Jeśli występują u Ciebie migreny, w pierwszej kolejności należy udać się do lekarza.

Jeżeli jednak podejrzewasz, że niektóre pokarmy wywołują u Ciebie migrenę, spróbuj wyeliminować je z diety, by zobaczyć rezultaty. Zwróć uwagę szczególnie na produkty wymienione powyżej.

Jeśli masz możliwość, udaj się do dietetyka w celu wprowadzenia diety eliminacyjnej. Rozważ również prowadzenie dzienniczka żywieniowego, który pomoże powiązać spożyty pokarm z objawami migrenowymi.

Kilka badań sugeruje stosowanie niektórych suplementów, choć ich skuteczność nie jest do końca potwierdzona. Najważniejsze z nich to:

Lepiężnik
Koenzym Q10
Magnez
Witamina B2
Witamina B9

Podsumowanie

Jak w przypadku większości chorób – unikanie stresu, odpowiedni styl życia, zrównoważona dieta oraz jakościowy sen to najważniejsze środki w profilaktyce.

Ważna jest obserwacja swojego organizmu po spożyciu posiłków i wprowadzenie diety eliminacyjnej, gdy masz jakieś podejrzenia. Dodatkowo niektóre suplementy mogą okazać się pomocne, by zmniejszyć objawy choroby.

Źródła:
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14979299
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11554951
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11554952
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25100506
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19619238
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17403039
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8014037
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15448977
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2006735
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706734
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7635722
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2894493
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18813707
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21618891
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902718
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490952
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23579881
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26574488
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28624934
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27179352
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4117590
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27189588
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2030071
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3277925
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7936222
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16618274
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6498931
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9237082
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19705059
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22644176
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4025956
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11410074
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15836592
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15623680
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17355497
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11972582
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27110544
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25598270
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12010379
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1860787
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8792038
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9484373