omega 3

Omega 3 dobre na wszystko

Są to kwasy tłuszczowe niezwykle ważne dla naszego zdrowia. Musimy je dostarczać z zewnątrz.

W dzisiejszych czasach występuje zaburzony stosunek omega 3 do omega 6, co prowadzi do wielu chorób.

Stosunek ten powinien wynosić 1:3 a w diecie typowo przetworzonej wynosi 1:10, a nawet więcej. Stąd przyczyna m.in przewlekłych stanów zapalnych.


W czym te kwasy tłuszczowe mogą pomóc?

Kwasy omega 3 wykazują szereg korzyści zdrowotnych dla naszego serca. Ponad to:

  • zmniejszają ryzyko depresji i astmy
  • redukują symptomy ADHD u dzieci
  • pomagają w chorobach autoimmunologicznych
  • usprawniają mózg
  • zapobiegają niektórym nowotworom
  • redukują tłuszcz przy nie-alkoholowym stłuszczeniu wątroby
  • usprawniają kości
  • złagadzają bóle menstruacyjne
  • pomagają w zasypianiu
  • korzystnie wpływają na skórę

Jak widzisz, bardzo ważna jest odpowiednia ilość tych kwasów tłuszczowych.

capsules-1542682_1920


Gdzie występują kwasy tłuszczowe omega 3?

Znajdziesz je głównie w tłustych rybach. Przy odpowiedniej diecie, dwie takie ryby tygodniowo w zupełności wystarczą. Jednak w dzisiejszych czasach wiele osób ma dostęp jedynie do ryb hodowlanych – pozbawionych znacznej części omega 3.

Kwasy omega 3 wykazują szereg korzyści zdrowotnych dla naszego serca.

Dlatego zalecam profilaktycznie codzienną suplementację w dawce 2-3g z dużą zawartością DHA i EPA (<250mg na 1g). Kapsułki lub płyn najlepiej przyjmować na śniadanie, wraz z witaminą D3 + K2.

Źródła:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685742
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12509593/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556695
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7698053
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22113870
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14505813
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22786509
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21961774
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16841861
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15290734
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21760742
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15723739
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16216930
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17493949
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23377001
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827145/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3522136/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24148001
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9624425
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10617991
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24605819
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10617994

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *