Jak zredukować objawy menopauzy? Kilka prostych sposobów!

Menopauza – jak sobie z nią radzić? Co najmniej dwie trzecie kobiet około 50 roku życia doświadcza objawów menopauzy. Są to m.in wahania nastroju, drażliwość, nocne poty czy uderzenia gorąca.

Kobiety po menopauzie mają wyższe ryzyko otyłości, osteoporozy, cukrzycy i chorób serca.

Na szczęście da się zredukować symptomy menopauzy – jest na to kilka prostych sposobów.

Panuj nad swoją wagą

Jedno z badań pokazuje, że kobiety które straciły 4,5kg masy ciała przez rok, miały rzadziej nocne poty czy uderzenia gorąca.

Wiele kobiet w okolicy menopauzy tyje, co prowadzi do wielu schorzeń takich jak cukrzyca czy choroby serca – zwłaszcza gdy tłuszcz gromadzi się w okolicach brzucha.

Znajdź czas na ćwiczenia

Regularne ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na zdrowsze kości i stawy, przyśpieszenie metabolizmu i lepszy sen.

W jednym badaniu stwierdzono, że 3 godziny ćwiczeń tygodniowo przez rok poprawia ogólną jakość życia u kobiet po menopauzie.

Wiele kobiet w okolicy menopauzy tyje, co prowadzi do wielu schorzeń takich jak cukrzyca czy choroby serca.

Nie zapominajmy, że ćwiczenia fizyczne są powiązane z większą ochroną przed chorobami – nadciśnieniem, nowotworami, otyłością czy osteoporozą.

Jedz produkty bogate w fitoestrogeny

Większe spożycie soi związane było z nieznaczną redukcją uderzeń gorąca i nocnych potów u kobiet z początkiem menopauzy.

Wysokie spożycie fitoestrogenów w krajach Azjatyckich uważane jest za jeden z powodów rzadszych uderzeń gorąca u kobiet z menopauzą.

Pokarmy bogate w fitoestrogeny to soja, siemię lniane, tofu, nasiona sezamu i fasoli.

Nie jestem zwolennikiem produktów sojowych. W tym wypadku mogą się jednak sprawdzić. Zwłaszcza że badania pokazują, że prawdziwe źródła fitoestrogenów są lepsze niż suplementy lub przetworzona żywność z dodatkiem białka sojowego.

Pij dużo wody

W okresie menopauzy, kobiety często doświadczają suchości co jest powiązane z niskim poziomem estrogenów. Wypijanie kilka szklanek wody dziennie zmniejszy symptomy menopauzy.

Ponadto, picie wody to świetny sposób na kontrolowanie swojej wagi.

Wypicie 500ml wody pół godziny przed posiłkiem zmniejsza spożycie kalorii o 13%.

Ogranicz produkty przetworzone

Dieta bogata w rafinowane węglowodany powoduje skoki poziomu cukru we krwi, co powoduje zmęczenie i rozdrażnienie.

Picie wody to świetny sposób na kontrolowanie swojej wagi.

Stąd dieta z większą ilością rafinowanych węglowodanów może zwiększyć ryzyko depresji u kobiet w okresie pomenopauzalnym.

Co więcej, jedzenie przetworzonej żywności ma negatywny wpływ na zdrowie kości.

Źródła:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1764641/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17364594
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428489/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16553686
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724835/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9789853
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24074789
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10100174
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18589036
http://ajcn.nutrition.org/content/early/2015/06/24/ajcn.114.103846.short
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21179049
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12435217
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074428/

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *